EDUCAÇÃO FÍSICA - 27/07/2020 A 31/07/2020

Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

EDUCAÇÃO FÍSICA

27 a 31 de JULHO de 2020

Professor: THIAGO MARTINS

Aluno:______________________________Data:_____/_____/2020

VITAMINAS

• AS VITAMINAS ESTÃO PRESENTES EM DIVERSOS ALIMENTOS.

• A FALTA DE VITAMINAS PODE CAUSAR ALGUMAS DOENÇAS, COMO O RAQUITISMO (ENFRAQUECIMENTO DOS OSSOS).

• AS PRINCIPAIS FONTES DE VITAMINAS SÃO: FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES. MAS TAMBÉM SÃO ENCONTRADAS NO LEITE, CARNE, OVOS E CEREAIS. EXEMPLOS:

VITAMINA A: CENOURA, LEITE INTEGRAL, QUEIJO, MANTEIGA, GEMA DO OVO, PIMENTÃO, MAMÃO, ABÓBORA E ETC. 

• MELHORA O CABELO, PELE, VISÃO ENTRE OUTROS.

VITAMINA B: BANANA, CEREAIS INTEGRAIS, FEIJÃO, SOJA, ERVILHA, ALHO, CEBOLA, PEIXES, OVOS, LEITE, MIÚDOS (MOELA E CORAÇÃO) E ETC.

• BOA PARA A PELE, FORNECIMENTO DE ENERGIA, MELHORA OS ANTICORPOS E ETC.

VITAMINA C: LARANJA, ACEROLA, LIMÃO, TOMATE, GOIABA, ABACAXI, MANGA, COUVE-FLOR , ENTRE OUTROS.

• REFORÇA O SISTEMA IMUNOLÓGICO E AJUDA NA CICATRIZAÇÃO. PRESERVA OS OSSOS, DENTES, GENGIVAS E ETC.

EDUCAÇÃO FÍSICA - 20/07/2020 A 21/07/2020

Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

ALFA E PÓS ALFABETIZAÇÃO - EDUCAÇÃO FÍSICA

20 e 21 de JULHO de 2020 

Professor: THIAGO MARTINS

Aluno:______________________________Data:_____/_____/2020

DESAFIO: O MELHOR DA EMBAIXADINHA.

O MUNDO ESTÁ MUITO SÉRIO NÃO É MESMO? DIZEM QUE “ QUEM CANTA SEUS MALES ESPANTA” (E QUEM BRINCA TAMBÉM!).ENTÃO VAMOS MUDAR UM POUCO A NOSSA ROTINA. VOU TE PROPOR UM DESAFIO!

DESAFIO DA EMBAIXADINHA

MATERIAIS:

• QUALQUER BOLA, TAMBÉM PODE SER COM UMA MATERIAL ADAPTADO: LIMÃO, LARANJA, COM PAPEL AMASSADO OU MEIAS. 

• COMECE COM O OBJETIVO DE CONSEGUIR 5 EMBAIXADINHAS, QUANDO CONSEGUIR PASSAMOS PARA 10 E VAMOS AUMENTANDO DE 5 EM 5. 

AGORA SIM, O DESAFIO:

1º TREINE BASTANTE.

2º FAÇA UM VÍDEO E COMPARTILHE NOS NOSSOS GRUPOS DE WHATSAPP, VAMOS RIR E BRINCAR DE FAZER EMBAIXADINHAS. 

EU VOU FAZER O MEU VÍDEO, ESTOU ESPERANDO O DE VOCÊS!

O FUTEBOL É PARA TODOS!!!

EDUCAÇÃO FÍSICA - 13/07/2020 A 17/07/2020

Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

 

ATIVIDADE 13 – ALFA E PÓS ALFABETIZAÇÃO

EDUCAÇÃO FÍSICA - 13 a 17 de JULHO de 2020

Professor: THIAGO MARTINS

Aluno:______________________________Data:_____/_____/2020

GORDURA TRANS 

● SABOR: A GORDURA TRANS DEIXA OS ALIMENTOS MAIS GOSTOSOS, 

PORÉM NÃO FAZEM BEM PARA A NOSSA SAÚDE! 

● ELA AUMENTA A CHANCE DE DESENVOLVER UM INFARTO OU AVC. 

● NA TABELA NUTRICIONAL FUJA DA GORDURA TRANS! 

● ALIMENTOS COM GORDURA TRANS: MARGARINAS, BISCOITOS 

RECHEADOS, PIZZA E MASSAS CONGELADAS, MACARRÃO INSTANTÂNEO, 

SORVETES, PIPOCA DE FORNO MICROONDAS, ENTRE OUTROS ALIMENTOS 

INDUSTRIALIZADOS. EXEMPLOS: 

● MUITAS MARCAS ESTÃO ELIMINANDO A GORDURA TRANS,TEMOS QUE 

PESQUISAR, E APRENDER A OLHAR A TABELA NUTRICIONAL DOS ALIMENTOS. 

● SE POSSÍVEL DÊ PREFERÊNCIA AOS ALIMENTOS NATURAIS.

EDUCAÇÃO FÍSICA - 06/07/2020 A 10/07/2020

Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

 

ATIVIDADE 11 – ALFA E PÓS ALFABETIZAÇÃO

EDUCAÇÃO FÍSICA - 06 a 10 de JULHO de 2020

Professor: THIAGO MARTINS

Aluno:______________________________Data:_____/_____/2020

EXERCÍCIO RESPIRATÓRIO

CASO SE SINTA MAL DURANTE OS EXERCÍCIOS, PARE A ATIVIDADE. SE OS SINTOMAS PERSISTIREM PROCURE UM MÉDICO.

DE ACORDO COM AS SUAS POSSIBILIDADES DESENVOLVA OS SEGUINTES EXERCÍCIOS:

1º - REALIZE 2 SÉRIE DE 10 REPETIÇÕES: INSPIRE PELA BOCA ENCHENDO BEM OS PULMÕES. EM SEGUIDA EXPIRE DEVAGAR ABAIXANDO OS BRAÇOS. 

2º - DEITADO DE BARRIGA PARA CIMA, EM UMA SUPERFÍCIE RETA, (NO CHÃO COM UM TAPETE OU COLCHONETE, OU MESMO NA CAMA, SE ELA NÃO FOR MUITO “MOLE”). ESTIQUE O SEU CORPO, PROCURE RELAXAR UM POUCO, ENTÃO FLEXIONE UMA DAS PERNAS (A OUTRA PERMANECE NO CHÃO), PUXE O AR E CONTE ATÉ 5, DESÇA A PERNA SOLTANDO O AR. FAÇA 2 SÉRIES DE 10 MOVIMENTO.

OBS: LEMBRE DE PUXAR O AR QUANDO A PERNA SOBE, E SOLTAR O AR QUANDO ELA DESCE. 

NÃO ESQUEÇA DE ALTERNAR AS PERNAS. EXEMPLO:

ATIVIDADE OPCIONAL:

3º SENTADO EM UMA CADEIRA ESTÁVEL, ENCHA BEXIGAS LENTAMENTE, CUIDADO PARA NÃO EXAGERAR, NO PRIMEIRO DIA FAÇA COM APENAS UMA BEXIGA, NOS PRÓXIMOS DE 2 A 3 BEXIGAS NO MÁXIMO, DE ACORDO COM AS SUAS POSSIBILIDADES FÍSICAS. 

OBS: SE TIVER ALGUM PROBLEMA RESPIRATÓRIO, CONSULTE O SEU MÉDICO ANTES DE REALIZAR OS EXERCÍCIOS.

EDUCAÇÃO FÍSICA - 29/06/2020 A 03/07/2020

Município de São Bernardo do Campo
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Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

EDUCAÇÃO FÍSICA

FIBRAS

• AS FIBRAS AJUDAM A DIMINUIR A QUANTIDADE DE COLESTEROL ABSORVIDO PELO CORPO. 

• REGULAM A QUANTIDADE DE AÇÚCAR NO SANGUE. 

• AJUDAM NO TRATAMENTO DE QUEM APRESENTA DIFICULDADE PARA DEFECAR (COM ACOMPANHAMENTO MÉDICO).

• FORNECEM SENSAÇÃO DE SACIEDADE E AUXILIAM NA PERDA DE PESO. 

• O CONSUMO EXAGERADO DE FIBRAS PODE CAUSAR UMA PERDA EXCESSIVA DE ÁGUA, PROVOCAR DESCONFORTO INTESTINAL E DIMINUIR A ENERGIA. 

• SEGUEM ABAIXO ALGUNS EXEMPLOS DE ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS: FEIJÃO PRETO, ERVILHA, GRÃO-DE-BICO, LENTILHAS, SEMENTES E CEREAIS (CHIA, LINHAÇA, AVEIA E ETC), BATATA DOCE, FRUTAS (GOIABA, MAÇÃ, PERA, ABACATE E ETC), BRÓCOLIS, MILHO, SOJA, ABÓBORA ENTRE OUTROS.

FIBRAS:

EDUCAÇÃO FÍSICA - 22/06/2020 A 26/06/2020

Município de São Bernardo do Campo
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Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

EMEB ESTUDANTE FLAMÍNIO ARAÚJO DE CASTRO RANGEL

EDUCAÇÃO FÍSICA

EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

• O CORONAVÍRUS É UM PROBLEMA GLOBAL, E DEVIDO A ESTA NOVA REALIDADE, TEMOS QUE NOS PREVENIR, E DESENVOLVER AS ATIVIDADES QUE FORTALEÇAM O NOSSO CORPO.

• OS EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS CONTRIBUEM COM A SAÚDE DOS PULMÕES.

• DE ACORDO COM AS SUAS POSSIBILIDADES DESENVOLVA OS EXERCÍCIOS ABAIXO:

1° INSPIRE 2 VEZES CONSECUTIVAS E EXPIRE DUAS VEZES SEGUIDAS (SÃO 2 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES):

PUXE O AR PELO NARIZ 2 VEZES

SOLTE PELA BOCA 2 VEZES

2° INSPIRE 3 VEZES CONSECUTIVAS E EXPIRE TRÊS VEZES SEGUIDAS (SÃO 2 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES):

3° INSPIRE PROFUNDAMENTE, SEGURE O AR DE 5 A 10 SEGUNDOS. EXPIRE PELO BOCA (REPITA O EXERCÍCIO 2 VEZES):

EDUCAÇÃO FÍSICA - 15/06/2020 A 19/06/2020

Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

● ATIVIDADE - PRÁTICA.

TEMA: EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS.

EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

SEGUNDO MATÉRIA DO JORNAL ESTÃO: 

“DIANTE DA PANDEMIA DO NOVO CORONAVÍRUS, SURGEM QUESTIONAMENTOS SOBRE ATIVIDADES QUE AJUDAM A FORTALECER O SISTEMA RESPIRATÓRIO, JÁ QUE O PULMÃO, EMBORA NÃO SEJA O ÚNICO, É UM DOS ÓRGÃO MAIS AFETADOS PELO VÍRUS DA CONVID-19”.  

FONTE: https://saude.estadao.com.br/noticias/geral,coronavirus-confira-exercicios-respiratorios-que-ajudam-a-aumentar-a-capacidade-pulmonar,70003271841

• OS EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS AJUDAM A AUMENTAR A CAPACIDADE DOS NOSSOS PULMÕES. 

• EM ALGUNS CASOS DE DOENÇAS PULMONARES, A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS, AUXILIA NO TRATAMENTO (SOB ORIENTAÇÃO MÉDICA). 

• A MUSCULATURA PULMONAR NECESSITA DE ESTÍMULO (EXERCÍCIO), ASSIM COMO OS OUTROS MÚSCULOS DO CORPO. 

• DE ACORDO COM AS SUAS POSSIBILIDADES DESENVOLVA OS EXERCÍCIOS ABAIXO:

DICAS DE EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS 

1º - INSPIRE UMA VEZ, PUXANDO O AR PELO NARIZ. E EXPIRE UMA VEZ, SOLTANDO O AR PELA BOCA . 

FAZER 10 REPETIÇÕES .

(REALIZAR O EXERCÍCIOS TRÊS VEZES AO DIA).

 

2º - FAZER OS MESMOS PASSOS ANTERIORES, MAS SEGURANDO O AR DENTRO DO PULMÃO POR 5 A 10 SEGUNDOS. LIBERANDO DE FORMA SUAVE PELA BOCA. (REALIZAR 10 REPETIÇÕES)

 

SE POSSÍVEL ACESSE O SITE:

https://saude.estadao.com.br/noticias/geral,coronavirus-confira-exercicios-respiratorios-que-ajudam-a-aumentar-a-capacidade-pulmonar,70003271841

E REALIZE A LEITURA COMPLEMENTAR.