Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação
Departamento de Ações Educacionais
Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e
Educação de Jovens e Adultos
ATIVIDADE 11 – ALFA E PÓS ALFABETIZAÇÃO
EDUCAÇÃO FÍSICA - 06 a 10 de JULHO de 2020
Professor: THIAGO MARTINS
Aluno:______________________________Data:_____/_____/2020
EXERCÍCIO RESPIRATÓRIO
CASO SE SINTA MAL DURANTE OS EXERCÍCIOS, PARE A ATIVIDADE. SE OS SINTOMAS PERSISTIREM PROCURE UM MÉDICO.
DE ACORDO COM AS SUAS POSSIBILIDADES DESENVOLVA OS SEGUINTES EXERCÍCIOS:
1º - REALIZE 2 SÉRIE DE 10 REPETIÇÕES: INSPIRE PELA BOCA ENCHENDO BEM OS PULMÕES. EM SEGUIDA EXPIRE DEVAGAR ABAIXANDO OS BRAÇOS.
2º - DEITADO DE BARRIGA PARA CIMA, EM UMA SUPERFÍCIE RETA, (NO CHÃO COM UM TAPETE OU COLCHONETE, OU MESMO NA CAMA, SE ELA NÃO FOR MUITO “MOLE”). ESTIQUE O SEU CORPO, PROCURE RELAXAR UM POUCO, ENTÃO FLEXIONE UMA DAS PERNAS (A OUTRA PERMANECE NO CHÃO), PUXE O AR E CONTE ATÉ 5, DESÇA A PERNA SOLTANDO O AR. FAÇA 2 SÉRIES DE 10 MOVIMENTO.
OBS: LEMBRE DE PUXAR O AR QUANDO A PERNA SOBE, E SOLTAR O AR QUANDO ELA DESCE.
NÃO ESQUEÇA DE ALTERNAR AS PERNAS. EXEMPLO:
ATIVIDADE OPCIONAL:
3º SENTADO EM UMA CADEIRA ESTÁVEL, ENCHA BEXIGAS LENTAMENTE, CUIDADO PARA NÃO EXAGERAR, NO PRIMEIRO DIA FAÇA COM APENAS UMA BEXIGA, NOS PRÓXIMOS DE 2 A 3 BEXIGAS NO MÁXIMO, DE ACORDO COM AS SUAS POSSIBILIDADES FÍSICAS.
OBS: SE TIVER ALGUM PROBLEMA RESPIRATÓRIO, CONSULTE O SEU MÉDICO ANTES DE REALIZAR OS EXERCÍCIOS.
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