EDUCAÇÃO FÍSICA - 29/06/2020 A 03/07/2020

Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

EDUCAÇÃO FÍSICA

FIBRAS

• AS FIBRAS AJUDAM A DIMINUIR A QUANTIDADE DE COLESTEROL ABSORVIDO PELO CORPO. 

• REGULAM A QUANTIDADE DE AÇÚCAR NO SANGUE. 

• AJUDAM NO TRATAMENTO DE QUEM APRESENTA DIFICULDADE PARA DEFECAR (COM ACOMPANHAMENTO MÉDICO).

• FORNECEM SENSAÇÃO DE SACIEDADE E AUXILIAM NA PERDA DE PESO. 

• O CONSUMO EXAGERADO DE FIBRAS PODE CAUSAR UMA PERDA EXCESSIVA DE ÁGUA, PROVOCAR DESCONFORTO INTESTINAL E DIMINUIR A ENERGIA. 

• SEGUEM ABAIXO ALGUNS EXEMPLOS DE ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS: FEIJÃO PRETO, ERVILHA, GRÃO-DE-BICO, LENTILHAS, SEMENTES E CEREAIS (CHIA, LINHAÇA, AVEIA E ETC), BATATA DOCE, FRUTAS (GOIABA, MAÇÃ, PERA, ABACATE E ETC), BRÓCOLIS, MILHO, SOJA, ABÓBORA ENTRE OUTROS.

FIBRAS:

EDUCAÇÃO FÍSICA - 22/06/2020 A 26/06/2020

Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

EMEB ESTUDANTE FLAMÍNIO ARAÚJO DE CASTRO RANGEL

EDUCAÇÃO FÍSICA

EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

• O CORONAVÍRUS É UM PROBLEMA GLOBAL, E DEVIDO A ESTA NOVA REALIDADE, TEMOS QUE NOS PREVENIR, E DESENVOLVER AS ATIVIDADES QUE FORTALEÇAM O NOSSO CORPO.

• OS EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS CONTRIBUEM COM A SAÚDE DOS PULMÕES.

• DE ACORDO COM AS SUAS POSSIBILIDADES DESENVOLVA OS EXERCÍCIOS ABAIXO:

1° INSPIRE 2 VEZES CONSECUTIVAS E EXPIRE DUAS VEZES SEGUIDAS (SÃO 2 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES):

PUXE O AR PELO NARIZ 2 VEZES

SOLTE PELA BOCA 2 VEZES

2° INSPIRE 3 VEZES CONSECUTIVAS E EXPIRE TRÊS VEZES SEGUIDAS (SÃO 2 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES):

3° INSPIRE PROFUNDAMENTE, SEGURE O AR DE 5 A 10 SEGUNDOS. EXPIRE PELO BOCA (REPITA O EXERCÍCIO 2 VEZES):

EDUCAÇÃO FÍSICA - 15/06/2020 A 19/06/2020

Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

● ATIVIDADE - PRÁTICA.

TEMA: EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS.

EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

SEGUNDO MATÉRIA DO JORNAL ESTÃO: 

“DIANTE DA PANDEMIA DO NOVO CORONAVÍRUS, SURGEM QUESTIONAMENTOS SOBRE ATIVIDADES QUE AJUDAM A FORTALECER O SISTEMA RESPIRATÓRIO, JÁ QUE O PULMÃO, EMBORA NÃO SEJA O ÚNICO, É UM DOS ÓRGÃO MAIS AFETADOS PELO VÍRUS DA CONVID-19”.  

FONTE: https://saude.estadao.com.br/noticias/geral,coronavirus-confira-exercicios-respiratorios-que-ajudam-a-aumentar-a-capacidade-pulmonar,70003271841

• OS EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS AJUDAM A AUMENTAR A CAPACIDADE DOS NOSSOS PULMÕES. 

• EM ALGUNS CASOS DE DOENÇAS PULMONARES, A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS, AUXILIA NO TRATAMENTO (SOB ORIENTAÇÃO MÉDICA). 

• A MUSCULATURA PULMONAR NECESSITA DE ESTÍMULO (EXERCÍCIO), ASSIM COMO OS OUTROS MÚSCULOS DO CORPO. 

• DE ACORDO COM AS SUAS POSSIBILIDADES DESENVOLVA OS EXERCÍCIOS ABAIXO:

DICAS DE EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS 

1º - INSPIRE UMA VEZ, PUXANDO O AR PELO NARIZ. E EXPIRE UMA VEZ, SOLTANDO O AR PELA BOCA . 

FAZER 10 REPETIÇÕES .

(REALIZAR O EXERCÍCIOS TRÊS VEZES AO DIA).

 

2º - FAZER OS MESMOS PASSOS ANTERIORES, MAS SEGURANDO O AR DENTRO DO PULMÃO POR 5 A 10 SEGUNDOS. LIBERANDO DE FORMA SUAVE PELA BOCA. (REALIZAR 10 REPETIÇÕES)

 

SE POSSÍVEL ACESSE O SITE:

https://saude.estadao.com.br/noticias/geral,coronavirus-confira-exercicios-respiratorios-que-ajudam-a-aumentar-a-capacidade-pulmonar,70003271841

E REALIZE A LEITURA COMPLEMENTAR.

EDUCAÇÃO FÍSICA - 08/06/2020 A 12/06/2020

Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

 

EMEB ESTUDANTE FLAMÍNIO ARAÚJO DE CASTRO RANGEL.

NOME:________________________________________  DATA:__________

               

ATIVIDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA

 

PROFESSOR - THIAGO MARTINS. 

ATIVIDADE: TEÓRICA. 

TEMA: ALIMENTAÇÃO/ CARBOIDRATOS. 

 

● OS CARBOIDRATOS SÃO FONTES DE ENERGIA PARA O NOSSO CORPO. 

 

● NA PRÁTICA: QUANDO CAMINHAMOS, CORREMOS, OU JOGAMOS FUTEBOL, OS CARBOIDRATOS SÃO OS NOSSOS PRINCIPAIS FORNECEDORES DE ENERGIA. 

 

● QUANDO INGERIDOS EM EXCESSO, PODEM ESTAR RELACIONADOS COM PROBLEMAS DE SAÚDE, COMO A OBESIDADE E A DIABETES. 

 

● SÃO ENCONTRADOS EM VEGETAIS, FRUTAS, PÃES, CEREAIS, ARROZ, MASSAS E ETC. 

EXEMPLOS DE FONTES DE CARBOIDRATOS: 

 

● PÃES E CEREAIS:

 

 

 

 

● BATATAS: 

 

 

● MACARRÃO: 

 

 

● FRUTAS:

EDUCAÇÃO FÍSICA - 01/06/2020 A 05/06/2020

Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

 

EMEB ESTUDANTE FLAMÍNIO ARAÚJO DE CASTRO RANGEL

PROFESSOR - THIAGO MARTINS.

ATIVIDADE: PRÁTICA.

TEMA: ALONGAMENTO.

ALONGAMENTO

ATENÇÃO: SE TIVER ALGUM PROBLEMA FÍSICO OU CONTRAINDICAÇÃO MÉDICA, NÃO REALIZE OS MOVIMENTOS.

• CONCENTRE NA SUA RESPIRAÇÃO.

• NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA NA QUADRA, DESENVOLVEMOS EM NOSSA ROTINA DIVERSOS ALONGAMENTOS. VAMOS RELEMBRAR?

DE ACORDO COM AS SUAS POSSIBILIDADES REALIZE OS SEGUINTES MOVIMENTOS:

•  ESTIQUE O BRAÇO DIREITO NA HORIZONTAL PARA O LADO ESQUERDO, SEGURE-O COM SEU BRAÇO ESQUERDO.

•  REPITA O MOVIMENTO INVERTENDO OS BRAÇOS.

PUXE O BRAÇO PARA TRÁS DA CABEÇA, FORMANDO UM TRIÂNGULO COM O COTOVELO NO TOPO. REPITA O MOVIMENTO INVERTENDO OS BRAÇOS.

•  INCLINE-SE PARA A LATERAL COM UMA MÃO NA CINTURA, ESTIQUE O OUTRO BRAÇO SOBRE A CABEÇA.

•  REPITA        O          MOVIMENTO INVERTENDO OS BRAÇOS.

 

PUXE OS DOIS BRAÇOS PARA CIMA, JUNTANDO AS MÃOS. SINTA TODO O TRONCO ALONGAR.

• TENTANDO MANTER O EQUILÍBRIO, SEGURE UMA DAS PERNAS PELO PÉ.

• REPITA O MOVIMENTO INVERTENDO A PERNA.

FONTE       DAS       ILUSTRAÇÕES       DO       ALONGAMENTO:

https://leiturinha.com.br/blog/exercicios-de-alongamento/

EDUCAÇÃO FÍSICA - 26/05/2020 A 29/05/2020

Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos

 

EMEB ESTUDANTE FLAMÍNIO ARAÚJO DE CASTRO RANGEL.

           

ATIVIDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA

ASSISTA AO VÍDEO:

CASO PREFIRA, COPIE E COLE O LINK EM SEU NAVEGADOR: https://youtu.be/uWD82a8AcuQ

CLIQUE NO LINK ABAIXO PARA RESPONDER ÀS QUESTÕES:

>>>ATIVIDADE<<<

EDUCAÇÃO FÍSICA - 18/05/2020 A 22/05/2020

PROFESSOR: THIAGO MARTINS. 

ATIVIDADE: PRÁTICA. 

TEMA: ALONGAMENTO. 

PERÍODO: 18 A 22 DE MAIO. 

ALONGAMENTO 

ATENÇÃO: SE TIVER ALGUM PROBLEMA FÍSICO OU CONTRAINDICAÇÃO MÉDICA, NÃO REALIZE OS MOVIMENTOS. 

● SENTE EM UM CADEIRA DE MANEIRA CONFORTÁVEL, COM A POSTURA CORRETA. 

● SE CONCENTRE NA SUA RESPIRAÇÃO. 

● DE ACORDO COM AS SUAS POSSIBILIDADES DESENVOLVA (DEVAGAR) OS SEGUINTE MOVIMENTOS: 

1° ELEVE OS BRAÇOS (POR 10 SEGUNDOS). 

2° INCLINE PARA UM LADO (POR 10 SEGUNDOS).

3° INCLINE PARA O OUTRO LADO (POR 10 SEGUNDOS).

4° OLHE PARA CIMA (10 SEGUNDOS) EM SEGUIDA OLHE PARA BAIXO DEVAGAR E CONTE MAIS 10 SEGUNDOS. 

FINALIZE O ALONGAMENTO VOLTANDO A POSTURA NATURAL. 

SEGUEM ABAIXO ALGUMAS AULAS COMPLEMENTARES DE ALONGAMENTO: 

https://www.youtube.com/watch?v=G6 jUZR9tu0&feature=emb_title 

https://www.youtube.com/watch?v=5DceBE21pK0 

SE POSSÍVEL ACESSE O SITE: 

https://horadotreino.com.br/alongamento-sentado/ 

E REALIZE A LEITURA SUPLEMENTAR.